10. viikko

Ma   Crosstrainer 50min + lihaskunto*

Ti     Peruslenkki 7,06km @6:54

Ke    Pitkä lenkki 16,43km @7:20**

To    Lepo

Pe     Peruslenkki 5,71km, loppupuoliskolla 4x100m rennon kovaa vetoa, koko lenkin keskivauhti @6:33

La     Alkuverkka 1,19km + 3x2000m, vauhdit: 1) @5:06, 2) @4:59 ja 3) @4:36 / palautukset 1,5min kävely & 1,5min hölkkä + Loppuverkka 2,91km. Yhteensä 10,80km***

Su     Lepo

*Salikortin lataus loppui sopivasti maanantaihin. Tämä jäi viimeiseksi salikerraksi ennen juoksukisaa, sillä seuraavat pari viikkoa keventelen harjoittelua. Jonkinmoista lihaskuntoa voi tietysti tehdä kotonakin, mutta crosstrainerhommat saa nyt vähäksi aikaa jäädä (mikä on ihan kiva, sillä se kuntosalin seinän tuijottelu alkoikin jo vähän puuduttaa).

**Tämä oli sellainen hyvin tyypillinen ”p*ska lenkki, mutta tulipahan tehtyä” –tapaus. Halusin välttämättä tehdä pitkiksen keskiviikkona, ja viikon koettelevin lenkki tuli sitten lusittua jo muutoinkin raskaan päivän iltana. Uupuneena, yksin, pimeydessä ja osin sateessakin. Pitkillä lenkeillä kokemani erinäisten vartalonosien kolotussarja sai myös varsin yllättävää jatkoa, kun mun kainalot(?!) alkoivat kipuilla lenkin edetessä häiritsevästi. Onneksi tuo typerä vaiva ei toistunut viikon seuraavilla lenkeillä. Tulevaisuudessa pitää keskittyä tekemään näistä mielekkäämpiä.

***Olen aiemmin uumoillut, että 5x1000m olisi mun lemppariharjoitus, mutta ei. Kyllä se on tämä 3x2000m. Tein vedot kiihtyvästi; ensimmäisen tavoitevauhtia hitaammin, toisen tavoitevauhdilla ja kolmannen tavoitevauhtia nopeammin. Edellisen päivän valmistavat vedot tuntuivat toimineen hyvin, sillä varsinkin eka veto sujui rennosti. Viimeisessä annoin itselleni luvan pistää kaiken peliin, ja vauhti oli ihan mukavasti tavoitevauhtia nopeampi. Lenkkimaastoni oli suht mäkinen, kun taas kisareitti tulee vissiin olemaan aika tasainen. Enköhän sitten jaksa sitä 5:00-vauhtia kisassakin edes muutaman kilometrin...

Tähän viikkoon mahtui siis sekä aallonpohjia että huippuhetkiä. Lauantain kova lenkki jätti kuitenkin päällimmäiseksi hyvän fiiliksen.

Terveisin Johanna