Ma Lepo
Ti Peruslenkki 7,1km @6:56,
loppupuolella 4x100m rennot vedot
Ke
SUPERKOMPENSAATIOHARJOITUS: 1,32km alkuverkka + 6,51km kiihtyvä,
keskivauhti @4:56 + 1,38km loppuverkka, yhteensä 9,21km *
To Lepo
Pe Peruslenkki 6,9km @6:53 + lihaskuntoa
La Lepo
Su Peruslenkki 5,7km @7:00 +
keskivartalon lihaskuntoa
* Kymmenen päivää ennen kisaa on hyvä tehdä kova harjoitus,
joka kasvattaa vielä kuntoa kisaa varten. Ymmärtääkseni tämän jälkeen kuntoon
ei enää ihan hirveästi voi vaikuttaa (muuten kuin negatiivisesti treenaamalla liikaa). Mun superkompensaatioharjoitukseni oli kiihtyvä lenkki, joka alkoi kisavauhtia hitaammalla vauhdilla ja loppui kisavauhtia kovempaan vauhtiin.
Loppua kohti alkoi tuntua aika pahalta. Mutta ei kuitenkaan tunnu mahdottomalta
ajatukselta, että numerolappu rinnassa ja tasaisella reitillä pystyisin
puristamaan tuota vauhtia vielä 3,5km lisää.
Johanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti