sunnuntai 19. lokakuuta 2014

11. viikko


Ma     Lepo
Ti      Peruslenkki 7,1km @6:56, loppupuolella 4x100m rennot vedot
Ke     SUPERKOMPENSAATIOHARJOITUS: 1,32km alkuverkka + 6,51km kiihtyvä, keskivauhti @4:56 + 1,38km loppuverkka, yhteensä 9,21km *
To      Lepo
Pe      Peruslenkki 6,9km @6:53 + lihaskuntoa
La      Lepo
Su      Peruslenkki 5,7km @7:00 + keskivartalon lihaskuntoa

* Kymmenen päivää ennen kisaa on hyvä tehdä kova harjoitus, joka kasvattaa vielä kuntoa kisaa varten. Ymmärtääkseni tämän jälkeen kuntoon ei enää ihan hirveästi voi vaikuttaa (muuten kuin negatiivisesti treenaamalla liikaa). Mun superkompensaatioharjoitukseni oli kiihtyvä lenkki, joka alkoi kisavauhtia hitaammalla vauhdilla ja loppui kisavauhtia kovempaan vauhtiin. Loppua kohti alkoi tuntua aika pahalta. Mutta ei kuitenkaan tunnu mahdottomalta ajatukselta, että numerolappu rinnassa ja tasaisella reitillä pystyisin puristamaan tuota vauhtia vielä 3,5km lisää.


Enää 6 päivää kisaan. Odotan innolla ja kyllä mua vähän jännittääkin! Viimeisellä viikolla teen kolme kevyttä ja lyhyttä lenkkiä, joista kahteen sisältyy lyhyitä kisavauhtisia pätkiä. Eli enää ainoastaan pientä virittelyä ennen lauantain kisaa.

Johanna

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti