2. viikko & Miksi juoksen?

Moikka!

Ma 11.8. Crosstrainer 45min

Ti 12.8. Pitkä 13,1km (7:19 min/km) *

Ke 13.8. Kevyt hölkkä 50min + lihaskunto

To 14.8. Lepo

Pe 15.8. 3x 1km reipasta (n.5:30 min/km) + 1km (n. 5:00 min/km) kovaa + 0,5km hiljaa, yht. 10,0km 59min **

La 16.8. Lepo

Su 17.8. Crosstrainer 40min + lihaskunto

* Tiistain pitkällä lenkillä mentiin kilsa pidempään kuin viime viikolla, ja vauhtikin oli nopeutunut ihan kivasti sitten viime viikon, vaikka keskisyke oli sama. Helteiden loppumisella taitaa olla osuutensa näin nopeaan vauhtikehitykseen. :)

** Perjantain vauhtilenkillä mulla oli käytössä ensimmäistä kertaa uusi sykemittari, Suunto Ambit2 R, jossa on gps. Ennen en olekaan päässyt vauhteja juoksun aikana kyyläämään muuten kuin puhelimen Sportstracker-sovelluksesta, josta se on kyllä ollut todella hankalaa. Uskaltauduin nyt sitten tekemään hieman viime viikkoista ”monimutkaisemman” vauhtitreenin. Treeni sujui helpon oloisesti ollakseen vauhtikestävyyslenkki, joka sisälsi 3x1km tavoitevauhdilla. Tuntui että olisin voinut juosta 5:00-vauhtia pidempäänkin.

Tällä viikolla ehkä vaikeinta oli lepo. Pitäisi jaksaa olla vähän maltillisempi, jotten vahingossa polta pääkoppaa tai kroppaa loppuun heti alkuunsa.

Miksi juoksen? Kokosin pienen listan siitä, miksi lenkkeilen, enkä harrasta jotain muuta urheilulajia.

 

1. Juoksusta saa mielettömät määrät endorfiinia.

2. Juoksussa on helppoa saavuttaa stressitön flow-tila, jossa kaikki turhat ajatukset kaikkoaa päästä ja voi keskittyä vain siihen mitä on tekemässä. (Sama pätee muuten myös tiskaamiseen!)

3. Lenkille voi lähteä milloin ja missä vaan; yksin taikka yhdessä koiran tai kaverin kanssa.

4. Kuka tahansa osaa juosta, mutta vain ahkerat palkitaan matalammilla sykkeillä, pidemmillä lenkeillä ja kovemmilla vauhdeilla. Säännöllinen treeni tuottaa tuloksia onneksi suht nopeasti.

5. Juoksua ei arvostella ulkonäön tai tekniikan perusteella vaan kellon.
6. Juoksijat voi ja niiden pitääkin syödä normaalisti taikka vähän enemmänkin, muuten juoksu ei kulje. Kitudiettikuurit voi suosiolla unohtaa.

7. Loukkaantumisriski on pieni (toisin kuin esim. jalkapallossa), rasitusvammoja lukuunottamatta.

8. Juoksussa lyhyet ihmiset pärjää.

9. Juoksussa voi kehittyä vielä vanhemmallakin iällä.

10. Hyvässä juoksukunnossa oleva jaksaa muutenkin arjessa paremmin.

Siksi juoksu.

Ja miksi 10km? Se on kiehtova tasaluku, johon treenaaminen ei tunnu ylivoimaiselta haasteelta, kun sen matkan jaksais hölkätä maaliin asti vaikka nyt heti. En halunnut haukata liian suurta palaa kerralla. Hyvään kuntoon pääsee kymppiäkin varten treenaamalla, ja siitä voi sitten pidentää matkaa, jos siltä alkaa tuntua jossain kohtaa.

Johanna