4. viikko & Sananlasku

Heippa!

Nyt oli vuorossa vähän kevyempi viikko. Tämmöttis:

Ma          Crosstrainer 45min + lihaskunto

Ti            Lepo (n. 50min suht reipas kävely)

Ke           Puolipitkä lenkki 10,2 km (vauhti 7:14) *

To           Lepo

Pe           Lepo

La           Peruslenkki 7,0 km (vauhti 6:58)

Su           Kevyt vauhtileikittely 7,4 km (keskivauhti 6:50) **

* Tällä viikolla en juossut kunnollista pitkää lenkkiä, vaan tämmöisen puolipitkän. Lähdettiin tunti heräämisen jälkeen liikkeelle, mikä ei muuten sovi mulle ollenkaan. Reitti oli mäkinen. Meno oli lähes ennenkuulumattoman vaikeaa ja todella epämiellyttävää, joten onneksi ei ollut ohjelmassa pitempää lenkkiä. No, selitys huonoon kulkevaisuuteen tuli lenkin jälkeen, kun pienoinen lenssu puhkesi. Kuume ei noussut, mutta kurkkukipua ja vetämättömyyden tunnetta oli ilmoilla, joten seuraavat pari päivää menivät varmuuden vuoksi pakkolevon merkeissä.

** Lenssun vuoksi ajattelin jättää tälle viikolle kovaksi lenkiksi suunnittelemani vauhtileikittelyn väliin, mutta sunnuntaina lenkille lähdettyäni teki sittenkin mieli nostaa ajoittain vähän vauhtia (Suomi-Ruotsi –maaottelussa nähdyt lennokkaat juoksuaskeleet inspiroivat). Juoksinkin sitten joissakin ala- ja ylämäissä hiukan kovempaa tai jopa täysiä, mutta pääosin lenkki oli tasaista lätkyttelyä. Aiemmilla viikoilla olen kyllä pystynyt menemään samoilla sykkeillä lujempaa. No, ei auta kuin uskoa, että säännöllisellä treenillä kunto lopulta kasvaa – ja nauttia siinä sivussa itse lenkkeilemisestä vauhdeista stressaamatta.

Lonkka (eli kipeytynyt itb-jänne) ei tällä viikolla ole estänyt hölkkäämistä ja on yleensä lämmettyään ollut suht oireeton, mitä nyt välillä vihlaisee vähän. Olen yrittänyt vahvistaa jalan itb-jänteen lähistöllä olevia lihaksia, venytellä ja käyttää kylmähoitoa, mutta on näistä myös tullut laistettua. Joka päivähän noita voisi tehdä, ja kylmähoitoa vieläpä useamman kerran päivässä. Tänään sain vielä lainaan foam rollerin, joka on kuulemma erittäin hyvä apuväline jalkojen ja muunkin kropan huoltamiseen. Katsotaan, josko saisin sillä tuon kipuilevan itb-jänteen kuntoon. Joka päivä 5-10 minuuttia!

SANANLASKU

Tänään kuulin erittäin viisaan ja itselleni ajankohtaisen opetuksen: lenkiltä kotiin tultaessa harjoituksesta on tehty vasta kaksi kolmasosaa. Loppuosa on sitten lihaskuntoa, kehonhuoltoa, kylmähoitoa, venyttelyä; kaikkea sitä oheistouhua, jonka avulla kykenee taas seuraavana päivänä juoksemaan.

Terveisin Johanna