MA Crosstrainer 45min
TI Lepo
KE Pitkä 15,3km (keskivauhti 7:03)
TO Crosstrainer 45min + lihaskuntoa
PE Tasavauhtinen (tai oikeastaan hieman kiihtyvä) kova 4,7km (keskivauhti 5:15), yht. 7,2km + lihaskuntoa
LA Lepo
SU Peruslenkki 5,8km (keskivauhti 6:16)
Keskiviikon pitkä lenkki tuntui nimensä mukaisesti loppua kohden aika pitkältä. Vauhdin parannus johtunee pitkälti uudesta sykemittarista, jonka antamia vauhteja ei voi ihan verrata aikaisempiin Sportstrackeriin perustuviin vauhteihin. Mutta näihin nopeampiin vauhteihinhan tietysti uskotaan ;)
Pitkän lenkin jälkeen lonkka (tai siis jalan ulkoreunan itb-jänne) kipeytyi. Aloitin kylmähoito- ja särkylääkekuurin. Tästä lähin pitäis kai myös vahvistaa pakara- ja reisilihaksia ja venytellä ahkerasti, jotta juoksentelu voisi jatkua. Tuntuu että lonkka vihoittelee helpommin hitaammissa vauhdeissa; silloin on mielestäni vaikeampaa pitää puhtaan tuntuinen liikerata askelluksessa. Päätin siispä tämän hypoteesin varjolla perjantaina kokeilla vauhtilenkkiä, ja onnekseni lonkka kesti sen hyvin!
Perjantain vauhtilenkillä tuntu oli muutoin alusta lähtien tukkoinen, enkä valitettavasti ollut samanlaisessa lennokkaassa kunnossa kuin vaikkapa viime viikolla. Olin haaveillut juoksevani tasavauhtisesti 5:00-vauhdilla eli kisatavoitevauhdilla, mutta uskalsin juosta sitä vauhtia vasta loppupuoliskolla. Jos viime viikon kova treeni loi uskoa tavoitteen saavuttamiseen lokakuun loppuun mennessä, tämän viikon lonkkavika sekä tahmea vauhtikestävyyslenkki kyllä hieman söivät sitä. Kuitenkin sunnuntai-illan peruslenkki kulki sitten taas kevyesti, joten ei tässä vielä ole syytä heittää kirvestä kaivoon tavoitteen osalta.
Tämä viikko oli mun 3:1 jaottelussa kova viikko, vaikka eipä tämä nyt kokonaisuudessaan mikään ihan hirvittävän kova ollut. Kilsoja kertyy aika nihkeästi, kun pitää säästellä tuota tyhmää lonkkaa. Joka tapauksessa ensi viikolla käsikirjoituksen mukaisesti kevennän hieman.
NIKSIPIRKKA
Mulla on muutamia urheilupaitoja, jotka ovat muuten ihan ehjiä mutta joihin on pinttynyt pistävä hienhaju. Periaatteessa ne on saanut konepesussa puhtaiksi, mutta pidettyäni niitä pesun jälkeen muutaman minuutin ne ovat alkaneet taas haista pahalle. Löysin kuitenkin tähän ongelmaan erittäin helpon ja toimivan niksin.
Sekoita 1 desilitra väkiviinaetikkaa 5 litraan vettä. Laita vaatteet likoamaan noin puoleksi tunniksi tai tunniksi. Sen jälkeen pese normaalisti pesukoneessa. Voilà! Hien haju on kadonnut ja vaate on kuin uusi.
Terveisin Johanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti