8. viikko & Loppuviikkojen sotasuunnitelma

Ma  Lepo

Ti    Crosstrainer 45min + lihaskuntoa

Ke   Pitkähkö lenkki 13,1km (vauhti 7:04)*

To   Crosstrainer 45min

Pe   Lepo

La   Lepo

Su   Vauhtileikittely 7,3km (keskivauhti 6:36)**

*Tarkoitus oli vetää tällä viikolla puolipitkä lenkki 10-12km, mutta se nyt venyi siitä hieman. Se oli ihan hyväkin, sillä muutoin tän viikon treenimäärät oli aika surkeat.

**Juoksin ylämäet kovaa ja alamäet jarruttelematta rullaten. Muutoin hölkkäsin peruskevyesti.

LOPPUVIIKKOJEN SOTASUUNNITELMA

Nyt on konsultoitu viisaampia, ja viimeisten viikkojen treenisuunnitelma on seuraava:

• Viikot 9 ja 10 ovat kovia viikkoja, eli niihin sisältyy kunnollinen pitkä lenkki ja intervalliharjoitus kisavauhdilla. Tavoitteena 5 treenikertaa molemmille viikoille, katsotaan salliiko muut askareet sen.
• Viikolla 11 ei enää pitkää lenkkiä. 10 päivää ennen kilpailua vielä yksi vauhtikestävyyslenkki, jonka pitäisi aiheuttaa kropassa niin sanottu superkompensaatio eli vissiin suomeksi kunnon nousu huippuunsa kisapäiväksi. Lisäksi pari kevyttä peruskestävyystreeniä.
• Viikolla 12 eli kisaviikolla ainoastaan pari lyhyttä ja kevyttä lenkkiä, joiden loppupuolella muutamia avaavia spurtteja.

Näillä mennään!

Terveisin Johanna